斜方肌训练不容忽视,怎么样锻炼我们的斜方肌呢?

浏览:4491   发布时间: 08月15日

在我们锻炼之前,我们必须要明确自己今天去健身房的目的是什么,我们只有在明确了自己今天的目的以后,我们才可以让我们的锻炼起到更好的作用,就好像我们大学考试复习是一样的道理,我们只有针对我们的科目一科一科的复习,才可以有一个很好的成绩,健身也是这样的道理。

那么,今天小编我想来跟大家一起聊一聊我们的斜方肌要怎么样锻炼,首先按照习惯,我们还是先来了解一下斜方肌的作用,以及斜方肌的肌肉原理,这样才可以在我们日后的训练中确保我们每一次的训练都是高效的。

首先,斜方肌有什么用呢?我们知道,斜方肌是长在我们脖子周围,长在我们的肩膀旁边的位置,是两小块肌肉,那么,首当其冲的第一个好处就是它可以让我们看起来更加的结实,就像很多健美明星一样,看起来很有力量感。

那么,斜方肌的肌肉原理是什么呢?简单的来说,斜方肌是需要我们通过上提的动作,来收缩我们的斜方肌,进而达到刺激斜方肌生长的目的。

我们在明确了这些,基本的原理以后,我相信你们肯定对怎么练斜方肌比较感兴趣了吧,那么我就来说一说我个人的训练方法。

第一个方法,站姿哑铃耸肩,我们首先需要找到两个哑铃,我们在锻炼斜方肌的时候,我认为重量可以相对于以前的训练可以稍微的重一点,因为我们在做这个动作的时候,我们的背部的肌肉很大一部分会参与到我们的训练中,所以适当的加重我们的负重,对我们的训练效果还是有好处的。

首先我们找好自己的哑铃以后,我们站直身体,然后双手竖直放下,双手握紧哑铃,然后待整体稳定以后,我们在做一个肩胛骨上提的动作,感受斜方肌慢慢的向上抬,然后慢慢的收缩,到达顶峰的时候,保持一到三秒,更加的刺激我们的斜方肌。

我之所以给我们推荐哑铃是因为,我认为哑铃比较方便去控制我们左右两块斜方肌的发力的感觉,如果我们感觉我们自己的斜方肌发力不是很好,我们可以使用单侧训练的方法。

我们可以让我们的一只手扶住一个固定物,另一只手握住哑铃,做一个向上提的过程,在做这个动作的时候,我们必须要注意我们的身体不能过度的像一边倾斜,要始终保持一个很好的体态,如果难以控制,我们可以通过调整我们的哑铃重量来实现。

同样的动作,我们在使用完哑铃以后,我们还可以使用杠铃来进行锻炼,杠铃的好处就是我们在运动的过程中,我们的发力的轨迹是相对稳定的,所以我认为各自有各自的好处,我们可以结合着一起锻炼。

我们在训练的过程中,需要注意的一个方面,那就是我们在发力的时候,我们要控制我们的脖子,不能让我们的脖子缩在一起,这样对我们的体态是很不利的,严重很可能造成我们的脊椎劳损。

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